信貸彰化花壇信貸看起來更顯瘦!4招鍛鍊背肌,消身體前傾的小腹凸



【早安健康/翁浩雯編譯】人的每個動作幾乎都與背部肌肉相關,從綁鞋帶到舉起東西都是。但背部也是各年齡層中最容易受傷的部位,雖然待在辦公室工作看起來對背部的影響不大,事實上我們最大的問題是一直窩在電腦前,或是低頭玩手機,不活動的情況下導致背部肌肉僵硬;或是背部肌肉一旦衰退,不僅讓人姿勢不正確,還會造成身體習慣性前傾,導致小腹凸出,甚至肩頸痠痛。

所以鍛鍊背部肌肉可說是一重要的課題!擁有好的背部線條讓你看起來不會虎背熊腰,反而消去背部脂肪不只讓你看起來更瘦,鍛鍊背部肌肉最大的功效是能夠端正體態,也能有效改善駝背或因姿勢不正帶來的背痛,讓你重新抬頭挺胸!

1. 天使式



將臉部朝下面對地板,手臂放在兩側,手掌朝下,肩膀與手稍微離地幾公分,將肩胛骨擠在一起,可以鍛鍊到背闊肌與菱形肌。

(1) 保持頭部朝下,有意識地控制,慢速將手臂越過肩膀到耳朵,直到拇指在頭頂相碰。

(2) 接著雙臂回到開始位置,保持手臂、手肘伸直,背闊肌與肩膀都要出力。

(3) 一回鍛鍊做3組,每一組重複做5次,中間休息30~60秒。

2. 海豚踢:



趴在長椅上,面朝下,使上半身彎曲的地方靠在板凳邊緣,腳放在地板上,雙手抱住椅子做為支撐。

(1) 伸直腿,腹部、臀大肌、臀部與脊椎豎立肌用力,抬高下半身時,腳趾頭要高過頭部。

(2) 在放下腳前,維持在最高點5秒,接著再慢慢放下來,重複4次。

(3) 一回鍛鍊做3組,每一組重複做5次,中間休息30~60秒。

※一剛開始還沒那麼有力氣的話可以身體往上移,幫助支撐身體。

3. 超人式:



躺在民間信貸房貸合法嗎缺錢急用哪裡借錢地上,面朝下,下巴放在地板上,眼睛視線自然朝前,腳尖方向朝後。

(1) 伸直手臂高過肩膀,手掌平放在地板上。動用背部、臀大肌與肩膀的力量將身體抬離地板幾公分。

(2) 手臂與腳維持緊繃,所以你的手與腳都要抬高並暫停幾秒。保持這個姿勢像是超人一樣。

(3) 一回鍛鍊做3組,中間維持靜止15~30秒,每一組重複做5次,中間休息30~60秒。

※一剛開始若較難手腳同時做動作的話,手部動作改為抬高、放下,腳則維持同樣的動作,維持5秒鐘,一回鍛鍊車貸宜蘭蘇澳車貸做3組,每一組重複做10次,中間休息60秒。

4. 早安鞠躬



站直,雙手貼在大腿旁,雙腳比肩膀微寬,固定好身體。

(1) 用核心肌群的力量,將肋骨往下推,將肩膀稍微往後拉讓脖子自然維持不過分移動,慢慢地往前彎下腰。

(2) 保持你的背部、臀大肌與腿筋在整個運動中都有參與到。往前彎曲直到上半身與地板平行,再慢慢起身回到開始位置。

(3) 這個動作最常見的錯誤是背部彎曲,導致脊椎位置不正,要確定每一次的動作都正確才能避免傷害。一回鍛鍊做3組,中間維持靜止15~30秒,每一組重複做5次,中間休息30~60秒。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/看起來更顯瘦-4招鍛鍊背肌-消身體前傾的小腹凸-010124077.html


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